Caminhada japonesa revoluciona o conceito de exercício físico

No Ocidente, a prática do exercício físico muitas vezes está ligada a frases como “sem dor, sem ganho”. A cultura fitness valoriza o esforço extremo, associado principalmente à estética e ao desempenho atlético. Porém, no Japão, a abordagem é diferente e mais gentil com o corpo. A caminhada japonesa, por exemplo, vem ganhando destaque internacional por sua simplicidade e eficiência no cuidado com a saúde.

Ao contrário de treinos exaustivos em academias, os japoneses consideram o exercício como um momento de bem-estar. Caminhar em parques, subidas suaves ou pelas montanhas do país não é apenas uma prática tradicional, mas um estilo de vida. Essa filosofia reflete diretamente na expectativa de vida elevada e no baixo índice de obesidade da população.

O que é a caminhada japonesa e como praticá-la

Popularizada pelo médico Saurabh Sethi, especialista formado por Harvard e Stanford, a caminhada japonesa, ou Treinamento de Caminhada Intervalada, propõe alternar intensidades durante a caminhada para otimizar os resultados. A técnica é simples e pode ser adaptada por qualquer pessoa.

O método consiste em começar com 3 a 5 minutos de caminhada leve. Em seguida, o praticante deve alternar 3 minutos em ritmo moderado com 3 minutos em ritmo acelerado, simulando a pressa de quem tenta não perder um compromisso. O ciclo deve se repetir até completar 30 minutos, seguido de uma desaceleração gradual para a recuperação do corpo.

Segundo Sethi, o segredo não está em atingir os famosos 10 mil passos, mas sim em manter a intensidade. Ele garante que praticar a caminhada japonesa diariamente traz benefícios superiores às caminhadas convencionais.

Benefícios comprovados e vantagens adicionais

A médica esportiva Alejandra Hintze destaca que caminhadas curtas e intensas são eficientes, principalmente para quem tem pouco tempo. Além de aumentar a pressão arterial de forma controlada e eficaz, a caminhada japonesa protege articulações por não exigir longas durações de esforço repetitivo.

Um estudo recente reforça os efeitos positivos dessa prática. Adultos que realizaram o treino intervalado quatro vezes por semana durante três meses mostraram melhorias significativas na pressão arterial, nos níveis de colesterol e glicose, além de aumento da força nas pernas e da capacidade aeróbica.

Outro benefício apontado por especialistas é o impacto positivo na saúde mental. Caminhar ao ar livre, respirar ar puro e se conectar com o ambiente transformam essa prática em um momento meditativo. Além disso, a exigência cardiovascular causada pelos intervalos fortalece o coração e contribui para uma recuperação física mais eficaz.

Para aproveitar ao máximo a prática, os profissionais recomendam aquecer e alongar o corpo antes de iniciar. Isso ajuda a preparar os músculos e maximizar os resultados.

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